Pression artérielle cholestérol 60

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7 Foods La science prouve vous aidera à réduire votre tension artérielle En ce qui concerne la pression artérielle, votre alimentation peut être soit votre plus grand ennemi ou votre meilleur allié. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous avez probablement été dit d'éviter les aliments salés pour garder votre tension artérielle sous contrôle et aussi pour prévenir les effets secondaires désagréables d'un régime alimentaire riche en sodium, comme la rétention d'eau. Vous pourriez manquer d'avoir croustillant, frites croquantes, savoureuses soupes et des sandwichs de charcuterie, mais ne désespérez pas. Il y a encore beaucoup d'aliments qui sont non seulement délicieux et satisfaisant, mais qui ont également été montré pour abaisser votre tension artérielle. 1. Bananes Le fruit de remplissage est chargé avec du potassium, qui est connu pour aider à abaisser la tension artérielle. Le minéral permet d'équilibrer les effets du sel sur le corps, et aide à la fonction des reins correctement. Des études ont montré que la consommation quotidienne de la banane, peut aider à abaisser la pression artérielle. Une étude en particulier a dit juste deux bananes par jour peut réduire votre pression artérielle de 10 pour cent! D'autres aliments riches en potassium incluent les pommes de terre, les dates et les avocats. 2. blancs d'œufs Vous pouvez commencer votre journée avec un petit assouplissement de la pression artérielle. Avoir des œufs, mais aller simple sur le jaune. Non seulement les blancs d'oeufs riches en protéines de remplissage, ils contiennent un peptide qui abaisse la pression sanguine. Une étude présentée par l'American Chemical Society a révélé les blancs d'œufs peuvent réduire votre pression artérielle autant qu'une faible dose d'un médicament d'ordonnance. 3. Tomates Envisager échanger votre boisson gazeuse midi avec une tasse de jus de tomate (faible teneur en sodium, bien sûr). Les tomates sont riches en lycopène, qui a été montré pour aider à réduire la pression artérielle. Une étude australienne a révélé que en obtenant au moins 25 mg de lycopène dans votre alimentation chaque jour, vous pouvez réduire votre taux de LDL (le «mauvais» cholestérol) jusqu'à 10 pour cent. Les chercheurs disent que ce autant une différence comme une statine à faible dose. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de manger des tomates plaine. Vous pouvez incorporer les tomates dans votre cuisine - juste une demi-tasse de sauce à spaghetti contient 20 mg de lycopène - ou avoir une tasse de jus de tomate. qui contient environ 23 mg de bonnes choses. 4. Dark Chocolate Nous pourrait sérieusement profiter de cette délicieuse gâterie toute la journée, avec ses antioxydants âge-busting et les pouvoirs de l'humeur d'amélioration. Une étude des personnes âgées souffrant d'hypertension ou pré-hypertension constaté que, après seulement 18 semaines de manger une petite quantité de noir tous les jours de chocolat (30 calories de la valeur), les participants ont vu une réduction de près de 20 pour cent dans l'hypertension. Alors allez-y, et offrez-vous. 5. Watermelon Summer est juste autour du coin et il est sûr d'être beaucoup de ce temps chaud favori pour tout le monde. Des chercheurs de l'Université d'Etat de Floride disent que le fruit est l'une des sources naturelles les plus riches de L-citrulline, qui aide à réguler le flux sanguin et la pression artérielle. Les chercheurs ont conclu que les sources naturelles de l'acide aminé peut effectivement avoir un effet protecteur, empêchant pré-hypertension de se développer en hypertension à part entière. 6. Ces petits gars Raisins souvent oubliés sont généralement appréciés dans les biscuits, les bagels, et comme garniture de dessert. Mais si vous êtes sur le point de l'hypertension artérielle, grignoter sur les fruits tendres tout au long de la journée pourrait être ta grâce qui sauve. Dans une étude. les chercheurs ont constaté que lorsque les participants pré-hypertendus ont goûté au raisins trois fois par jour pendant 12 semaines, ils avaient systolique significativement plus faible et la pression artérielle diastolique. 7. Hisbiscus Tea Si vous préférez changer vos habitudes de consommation que vos habitudes alimentaires, essayez d'échanger votre café avec une tasse de cette fleuri, tisane. Après avoir siroté sur trois tasses par jour de thé pendant 6 semaines, les participants légèrement hypertendus ont vu une diminution de leur pression artérielle systolique d'environ 7 points. Alors que la baisse peut paraître modeste pour ceux qui ont des cas plus graves de l'hypertension, les médecins disent que même de petites réductions de la pression artérielle peuvent réduire votre risque de maladies cardiaques graves. Plus tôt HuffPost50: Cinq choses que vous ne devriez jamais manger (et quoi manger au lieu)